¿Insomnio por la luz azul?

¿Insomnio por la luz azul? En México, se estima que el promedio de una persona frente a la luz azul es de aproximadamente 8 horas y 20 minutos al día, principalmente en dispositivos conectados a internet.

¿Que es la luz azul?

Es un tipo de luz de alta energía que emiten el sol, las pantallas de los celulares, computadoras, televisores y hasta las luces LED, cuando pasamos muchas horas frente a pantallas, estamos recibiendo más luz azul de la que necesitamos, y eso puede afectar nuestros ojos y nuestro descanso.

Nuestros cuerpos tienen un "reloj interno" llamado ciclo circadiano, que regula cuándo debemos estar despiertos y cuándo debemos dormir. La luz azul suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño, haciendo que nos cueste más trabajo dormirnos y que el descanso no sea tan profundo.

Que recomendamos:

1️⃣ Reduce el uso de pantallas antes de dormir

Apaga o limita el uso de celulares, computadoras y televisores al menos una hora antes de acostarte. Si no es posible, activa el modo nocturno en tus dispositivos para reducir la emisión de luz azul.

2️⃣ Usa filtros de luz azul

Muchos celulares y computadoras tienen ajustes para disminuir la luz azul. También puedes usar aplicaciones como f.lux o lentes con filtro de luz azul si trabajas largas horas frente a la pantalla.

3️⃣ Iluminación adecuada en las noches

Evita las luces blancas o frías antes de dormir. Opta por luces cálidas o amarillas, ya que son menos agresivas para los ojos y no afectan la producción de melatonina.

4️⃣ Exposición a la luz natural en el día

Recibir luz solar en la mañana ayuda a regular el reloj biológico y mejora la producción natural de melatonina en la noche, facilitando un mejor descanso.

5️⃣ Mantén una rutina de sueño estable Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto fortalece tu ciclo circadiano y hace que la luz azul tenga menos impacto en tu descanso.

Siguiendo estos consejos, puedes minimizar los efectos negativos de la luz azul y mejorar tanto tu salud visual como la calidad de tu sueño. ¡Dulces sueños... y menos pantallas antes de dormir! 😴📵

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